Nutzen Sie Malen als Gruppentherapieaktivität
Kunsttherapie ist ein wirksames Instrument, das Sie auf Ihrem Weg zum Wohlbefinden unterstützen kann. In Kombination mit einer Gruppentherapie kann es den Teilnehmern helfen, Stress abzubauen, aufgestaute Emotionen loszulassen und Ängste abzubauen. Malen kann äußerst therapeutisch sein, und in diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie die heilende Kraft der Kunst direkt von zu Hause aus nutzen können.
Was ist Kunsttherapie?
Kunsttherapie ist eine therapeutische Technik , die den kreativen Prozess des Kunstschaffens nutzt, um die geistige, körperliche und emotionale Gesundheit zu verbessern. Kunsttherapie kann Zeichnen, Malen, Bildhauerei, Collage, Töpfern und eine Vielzahl anderer künstlerischer Projekte umfassen. Es ist ein wertvolles Hilfsmittel, das Patienten hilft, ihre Emotionen zu verarbeiten, wenn das Sprechen schwierig ist. Es aktiviert die kreative Ecke des Gehirns und sorgt so für weniger Stress und Ängste, eine bessere Stimmung, verbesserte Entspannung und ein besseres Selbstbewusstsein.
Es hat sich gezeigt, dass Kunsttherapie die Auswirkungen verschiedener psychischer Erkrankungen verbessert, darunter posttraumatische Belastungsstörung , Depression und Angstzustände. Dies funktioniert, indem es dem Patienten ermöglicht, sich zu entspannen und wohl zu fühlen sowie seine Gedanken und Gefühle einem Therapeuten auf nonverbale Weise mitzuteilen. Kunst kann ein wirkungsvolles Werkzeug zur Selbstdarstellung sein, was ein wesentlicher Bestandteil eines therapeutischen Prozesses ist.
Auch bei Menschen mit körperlichen Erkrankungen wie Krebs hat sich gezeigt, dass Kunsttherapie positive Auswirkungen hat. Während Kunsttherapie allein keine Krankheit heilen kann, kann die mit der Kunsttherapie verbundene erhöhte Entspannung und Angst Wunder für den Körper bewirken.
Es ist zu beachten, dass echte Kunsttherapie immer unter der Anleitung eines lizenzierten Therapeuten durchgeführt werden sollte. Es gibt jedoch immer noch verschiedene Möglichkeiten, einige der Vorteile zu Hause zu nutzen.
Die Vorteile der Gruppentherapie
Gruppentherapie ist eine Therapieform, bei der eine große Gruppe von Teilnehmern mit ähnlichen Problemen zusammenkommt und ihre Erfahrungen austauscht. Im Gegensatz zur herkömmlichen Einzelgesprächstherapie bietet eine Gruppentherapie zahlreiche Vorteile.
Die Gruppentherapie besteht typischerweise aus fünf bis 15 Patienten und einem lizenzierten Therapeuten. Viele Gruppen sind auf ein bestimmtes Problem ausgerichtet, mit dem jedes Mitglied zu kämpfen hat, wie etwa Depressionen, Fettleibigkeit, soziale Ängste oder Drogenmissbrauch (Anonyme Alkoholiker und ähnliche Programme sind Beispiele hierfür). Gruppentherapie kann auch in Form von Selbsthilfegruppen stattfinden, beispielsweise für Menschen, die den Tod eines geliebten Menschen erlebt haben.
Psychologen behaupten, dass fast alle Teilnehmer überrascht sind, wie lohnend eine Gruppentherapie sein kann. Die Gruppentherapie verfügt über ein integriertes Unterstützungsnetzwerk von Menschen, die ähnliche Probleme wie Sie hatten. Oftmals können andere Mitglieder der Gruppe Bewältigungsstrategien oder Antworten auf Probleme bereitstellen, mit denen ein Patient zu kämpfen hat.
Wenn Sie laut über Ihre Probleme sprechen und auf die Probleme anderer hören, können Sie Ihre Situation ins rechte Licht rücken. Der Kampf mit Depressionen, Angstzuständen oder Sucht kann sich isolierend anfühlen, als ob man der einzige Mensch auf der Welt wäre, der damit zu kämpfen hat. Wenn Sie mit einer Gruppe von Menschen zusammenkommen, die in Ihrer Lage waren, fühlen sich die Teilnehmer weniger allein.
Kunsttherapie in der Gruppe
Kunst kann ein wirkungsvolles Werkzeug für die Gruppentherapie sein. Es ermöglicht die freie Meinungsäußerung, was in einer traditionellen Gruppentherapieumgebung manchmal schwierig sein kann. Dies gilt insbesondere für Gruppenmitglieder, die unter sozialer Angst leiden und es ihnen möglicherweise schwer fällt, ihre Gefühle mitzuteilen oder das Gefühl zu haben, dass andere Menschen sie beim Sprechen anstarren.
Auch das Abschließen eines Kunstprojekts ist eine unterhaltsame und unbeschwerte Aktivität und kann dazu beitragen, dass sich die Gruppenmitglieder untereinander verbunden fühlen. Es gibt so viele Ideen für Kunsttherapieprojekte, die man in der Gruppe umsetzen kann. Nachfolgend haben wir einige aufgeführt.
Meditative Gemälde
Meditatives Malen ist eine Ausdrucksform, bei der die Teilnehmer negative Energie und Stressfaktoren loslassen. Hier sind keine Fähigkeiten erforderlich und die Kunst kann so abstrakt oder realistisch sein, wie Sie möchten. Meditatives Malen kann äußerst therapeutisch sein, da es Ihnen ermöglicht, negative Energie auf physische, konkrete Weise loszulassen.
Um mit einem meditativen Gemälde zu beginnen, müssen Sie sich zunächst auf Ihre Stressfaktoren konzentrieren und darüber nachdenken, warum sie Sie belasten. Es kann sich um etwas so Kleines handeln wie schlecht benommene Kinder oder einen Streit mit dem Ehepartner, aber auch um etwas Großes wie eine Krankheit oder den Verlust eines geliebten Menschen. Stellen Sie sich diese Stressfaktoren als physische Objekte vor und achten Sie darauf, welche Farben Ihnen in den Sinn kommen.
Sobald Sie sich Ihre Stressfaktoren vorgestellt haben, können Sie mit dem Malen beginnen. Acrylfarben funktionieren hier gut, aber Sie können jedes beliebige Medium verwenden, das sich am besten anfühlt ( wir haben hier die beliebtesten Maltechniken aufgeschlüsselt ). Wählen Sie dann Farben, die diejenigen nachahmen, die Sie sich als Ihre negativen Emotionen oder Stressfaktoren vorgestellt haben. Verrückt werden! Lassen Sie sich von der Bürste führen und machen Sie so chaotisch, wie Sie möchten. Lassen Sie die negative Energie ausströmen und loslassen.
Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, können Sie am besten kleine Farbtupfer auf die Leinwand oder das Papier auftragen und den Pinsel nach Belieben hin und her bewegen. Lassen Sie sich von Ihren Emotionen leiten, und wenn Sie fertig sind, lassen Sie das Negative los und atmen Sie durch.
Meditative Gemälde funktionieren wunderbar in einer Gruppenumgebung, weil sie es Ihnen ermöglichen, über Ihre Emotionen und Gefühle zu sprechen, sobald Sie mit dem Gemälde fertig sind, und Sie können sehen, wie andere ihre Gedanken auf physische Weise ausdrücken.
Aquarellstreifen
Das Arbeiten mit Aquarellfarben kann aufgrund der weichen, transparenten Farben und der fließenden Konsistenz äußerst beruhigend sein. Lassen Sie für diese Aktivität jedes Mitglied der Gruppe ein Aquarellbild von allem anfertigen, was es möchte. Es kann ein Objekt, eine Naturszene oder etwas völlig Abstraktes sein. Sobald die Bilder getrocknet sind, schneiden Sie sie in Streifen und ordnen Sie sie an oder verweben Sie sie mit den Gemälden anderer Leute, um ein brandneues Kunstwerk zu schaffen.
Diese Aktivität symbolisiert Gruppenharmonie und betont die Art und Weise, wie viele verschiedene Teile zusammenarbeiten können, um ein schönes Ganzes zu ergeben. Es kann auch zeigen, dass selbst Dinge, die zerschnitten oder zerbrochen sind, immer noch schön sein können, vielleicht sogar schöner als zuvor.
Berge und Täler
Bitten Sie für dieses Projekt jedes Gruppenmitglied, ein Bild von einem Berggipfel und daneben einem Tal zu malen. Dieses Projekt kann mit jeder Art von Farbe durchgeführt werden, aber Wasserfarben und Acryl eignen sich besonders gut, da sie leise trocknen und leicht zu verarbeiten sind. Das Bild kann je nach Können des Künstlers so einfach oder so detailliert sein, wie Sie möchten.
Lassen Sie jedes Mitglied der Gruppe herumgehen und einen Tiefpunkt besprechen, den es erlebt hat. Dies stellt das Tal dar. Gruppenmitglieder können ein Bild von diesem Tiefpunkt in ihrem Tal malen oder es in Worten niederschreiben. Lassen Sie dann alle einen Höhepunkt beschreiben. Dies stellt ihren Berggipfel dar.
Besprechen Sie Folgendes in der Gruppe: Was war einfacher zu finden? der Tiefpunkt oder der Höhepunkt? Können Sie sich eine Brücke zwischen Ihrem Berg und Ihrem Tal vorstellen, damit sie sich irgendwo in der Mitte treffen können? Was haben Sie aus Ihren Tiefpunkten und Ihren Höhepunkten gelernt?
Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft
Lassen Sie Ihre Gruppe drei separate Selbstporträts malen: eines ihres vergangenen Selbst, eines ihres gegenwärtigen Selbst und eines ihres zukünftigen Selbst. Ermutigen Sie sie, ihrer Fantasie freien Lauf zu lassen und sich mit Farben und Abstraktion frei auszudrücken. Das zukünftige Selbstporträt sollte ein Ideal sein, das sie in ein paar Jahren von sich selbst sehen möchten.
Sobald sie fertig sind, lassen Sie jede Gruppe ihre Selbstporträts teilen und erklären, warum sie sich selbst so dargestellt haben, wie sie es getan haben. Bitten Sie sie, die folgenden Fragen zu beantworten: Wer war ich früher? Hat mir diese Version meines früheren Ichs gefallen? Was habe ich aus meiner Vergangenheit gelernt? Mag ich mein gegenwärtiges Ich? Was will ich von meinem zukünftigen Ich? Welche Schritte muss ich unternehmen, um dorthin zu gelangen?
Dieses Projekt symbolisiert die Tatsache, dass jeder Mensch aus verschiedenen Versionen seiner selbst besteht. Tatsächlich können verschiedene Versionen von uns gleichzeitig existieren. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht durch Ihre Vergangenheit definiert werden, sondern nur einen kleinen Teil dessen ausmachen, wer Sie sind. Sie haben die Macht, Ihre Zukunft zu verändern.
Malen nach Zahlen
Malen nach Zahlen ist eine großartige Aktivität für die Kunsttherapie in der Gruppe, da es jeder ausführen kann, unabhängig von seinem Können. Es ist besonders hilfreich für Menschen, die sich nicht für künstlerisch halten. Wenn Sie ein Malen-nach-Zahlen-Programm fertigstellen, können Sie sich darauf konzentrieren, jeweils kleine Abschnitte fertigzustellen, sodass das Projekt Sie nicht überfordert.
„Malen nach Zahlen“ stellt dar, wie kleine Aktionen zu großen Veränderungen führen können, so wie sich kleine Farbabschnitte zu einem schönen Bild zusammenfügen. Es ermutigt Sie auch, die Dinge Schritt für Schritt anzugehen. Das Vervollständigen eines benutzerdefinierten „Malen Sie Ihre Zahlen“-Sets kann therapeutisch sein, da es den Gruppenmitgliedern die volle Kontrolle über das Bild dessen gibt, was sie darstellen möchten, auch wenn sie noch nie zuvor gemalt haben.
Abschluss
Der Abschluss einer Kunsttherapie in einer Gruppe kann dabei helfen, Ängste abzubauen, Stress abzubauen und das Gespräch ohne Druck zu beginnen. Es kann auch eine großartige Bindungserfahrung sein und es den Mitgliedern der Gruppe ermöglichen, einander zu vertrauen und eine Beziehung zueinander aufzubauen.
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Quellen:
https://www.healthline.com/health/art-therapy-for-ptsd#What-is-art-therapy
https://www.apa.org/topics/group-therapy